[ऐप फ्राइडे] ये 7 ऐप आपके मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करेगी

यह अप्रैल चल रहा 2021 है और महामारी कहीं नहीं गई है। भारत बड़े पैमाने पर दूसरी लहर से जूझ रहा है, और हर कोई - प्रत्यक्ष या अप्रत्यक्ष रूप से - इससे प्रभावित हुआ है। प्रत्यक्ष रूप से या नहीं, COVID-19 का सभी के मानसिक स्वास्थ्य पर जबरदस्त प्रभाव पड़ा है।

पिछले साल से, हम लगातार अपने स्वास्थ्य, वित्त, स्वच्छता, नौकरी, प्रियजनों आदि के बारे में तनावग्रस्त हैं। यह निश्चित रूप से, मानसिक कल्याण, अवसाद, चिंता, और अन्य मुद्दों के कारण बिगड़ रहा है।

द न्यू यॉर्क टाइम्स के अनुसार, हालांकि, 2021 में, हम में से अधिकांश एक घरों में हैं। यह इसे 'सुस्त’ के रूप में वर्णित करता है, जिसका अर्थ है ब्लाह, या ऐसे स्थान पर जहां आप न तो उदास हैं और न ही फल-फूल रहे हैं, लेकिन अच्छी तरह से महसूस नहीं कर रहे हैं।

आपको अपनी मानसिक तंदुरुस्ती का ख्याल रखना चाहिए, और इसके लिए, हम यहां उन सात ऐप्स के बारे में बताने जा रहे हैं जो आपको अपने स्वास्थ्य का ख्याल रखने में मदद कर सकती हैं।

[यदि आपको भी किसी ऐप के बारे में पता है, तो कृपया हमें बताएं।]

Intellect

सिंगापुर-स्थित Intellect, जिसे Google द्वारा 2020 के बेस्ट पर्सनल ग्रोथ ऐप में से एक के रूप में चुना गया है, आपको अपनी वैज्ञानिक प्रक्रिया के माध्यम से अपने मनोविज्ञान की जड़ से निपटकर अपने व्यक्तिगत, सामाजिक, और कार्य जीवन के पुनर्गठन में मदद करता है।

मनोवैज्ञानिकों और व्यवहार विशेषज्ञों की एक टीम द्वारा विकसित, ऐप आपको छोटे-छोटे सत्रों के साथ मनोवैज्ञानिक प्रशिक्षण का एक नया रूप प्रदान करता है जो आपको जो बनना चाहते हैं उसकी ओर काम करने में मदद करता है। ऐप बनाने वालों का कहना है कि Intellect लोगों को उनके लक्षणों, आदतों और व्यवहारों पर काम करने के लिए पूरी तरह से नए तरीके से तैयार करने देगा।

यह उपयोगकर्ताओं को शिथिलता, कम आत्मसम्मान, और चिंता जैसे व्यक्तिगत संघर्षों को दूर करने में मदद करने का दावा करता है, और उन्हें अधिक मुखर, मिलनसार और आत्मविश्वास बनाने में भी मदद करता है।

2020 की शुरुआत में, Google Play Store पर अब तक ऐप के एक मिलियन से अधिक डाउनलोड हैं और 5 में से 4.8-स्टार रेटिंग है।

WYSA

हर कोई चिकित्सक के पास नहीं जा सकता। कभी-कभी हम सभी को किसी से बात करने की आवश्यकता होती है। और 2015 में जो अग्रवाल (Jo Aggarwal) और रमाकांत वेम्पति (Ramakant Vempati) द्वारा लॉन्च किया गया एक मेड इन इंडिया ऐप Wysa आपकी मदद करता है।

इसका उद्देश्य थेरेपिस्ट, कोच, उपयोगकर्ता और एआई विशेषज्ञों द्वारा डिज़ाइन किए गए AI-सक्षम मानसिक स्वास्थ्य ‘chatbot therapist’ के साथ चैट करने में आपकी मदद करके आपका भावनात्मक स्वास्थ्य मित्र और सेहतमंद होना है।

Wysa, जो मूड ट्रैकिंग के साथ समर्थन की पेशकश करने का दावा करता है, आशावाद ढूंढता है, और आसानी से समझने और दोस्ताना चैट में विचारों को फिर से ताज़ा करता है, अब तक 30 से अधिक देशों में उपयोग किया गया है और दस लाख से अधिक लोगों को लाभ हुआ है।

दुनिया के प्रमुख स्वास्थ्य ऐप मूल्यांकन और सलाहकार संगठन ORCHA द्वारा COVID-19 तनाव और चिंता से निपटने के लिए इसे सबसे अच्छा ऐप चुना गया था। ऐप को 4.8 स्टार रेटिंग दी गई है और Google Play Store पर अब तक एक मिलियन डाउनलोड को पार कर चुका है।

Sleep Cycle

दलाई लामा ने हम सभी के लिए बात की जब उन्होंने कहा, "नींद सबसे अच्छा ध्यान है।" और तनाव के समय में, बहुत से स्वास्थ्य विशेषज्ञ इस बात को दोहरा रहे हैं कि नींद अच्छी तरह से ठीक होने की दवा भी है।

लेकिन लेटे रहना और सोते रहना उच्च तनाव के बीच कठिन हो सकता है। सोते समय स्वच्छता बनाए रखने, बिस्तर पर जाने और हर दिन एक ही समय पर उठने, अपने जीवन से निकोटीन पर प्रतिबंध लगाने और सोने से पहले ज्यादा भोजन, कैफीन, शराब और गैजेट के समय सहित, नींद को कैसे बनाए रखने के बारे में इंटरनेट सलाह से भरा है। लेकिन क्या होगा अगर आप उस सब के बावजूद नींद के उन घंटों को प्राप्त नहीं कर सकते हैं?

शायद एक नींद ऐप आपको लॉग की तरह सोने में मदद कर सकता है। हमने Sleep Cycle को ट्राई किया, जो आपके नींद पैटर्न को ट्रैक करता है और आपकी नींद के विश्लेषण में मदद करता है ताकि आप अच्छी तरह से सो सकें और तरोताजा और जाग्रत हो सकें।

2009 में लॉन्च किया गया, स्लीप साइकिल सबसे अधिक डाउनलोड की जाने वाली इंटेलीजेंट अलार्म घड़ियों और स्लीप ट्रैकर्स में से एक है। ऐप की मुख्य विशेषता इसका 'smart alarm' है।

Grid Diary

यदि जर्नलिंग आप शुरू करना चाहते हैं, तो अब Grid Diary ऐप का उपयोग करने का समय है। कई सर्वे से पता चलता है कि नियमित जर्नलिंग प्रोडक्टिविटी को बढ़ाने, भलाई बनाए रखने, नई आदतों को विकसित करने और यहां तक कि नए लक्ष्य निर्धारित करने में मदद कर सकती है।

जर्नलिंग ग्रिड डायरी के जरिए आसान है, एक ऐप जो आपके साप्ताहिक, मासिक और वार्षिक डायरी को जोड़ती है, और आपको अपनी खुद का जर्नल और प्लानर सिस्टम बनाने में सक्षम बनाती है। जर्नलिंग की कला आसान नहीं है, और जब हम एक खाली पेज देखते हैं, तो हममें से अधिकांश खुद को 'writer’s block' से जूझते हुए पाते हैं। ग्रिड डायरी का उद्देश्य आपके जीवन को बदलने में मदद करना है और "सबसे सरल, फिर भी सबसे शक्तिशाली और प्रभावी व्यक्तिगत विकास उपकरण" बनकर अपने सपनों को साकार करना है।

एप्लिकेशन आपको ध्यान केंद्रित करने और जीवन के उन क्षेत्रों के बारे में सोचने में मदद करने के लिए चिंतनशील संकेतों के साथ शक्तिशाली डायरी और प्लानर टेम्पलेट्स को जोड़ती है, जिन्हें आप ट्रैक करना चाहते हैं।

2020 में, ग्रिड डायरी ने Google Play के वर्ष के बेस्ट ऐप में जगह बनाई थी। जर्नलिंग ऐप Apple के iOS और Google के प्ले स्टोर पर उपलब्ध है। यह प्ले स्टोर पर एक मिलियन डाउनलोड को पार कर गया है और 5 में से 4.6 रेटिंग दी गई है।

ऐप केवल डायरी रखने वाला ऐप नहीं है; यह एक प्लानर की तरह भी काम करता है। ऐप में कई उपयोगी विशेषताएं हैं, जैसे एक प्रॉम्प्ट लाइब्रेरी, उद्धरण पुस्तकालय, रिमाइंडर, टेम्पलेट, टैग, फ़ाइल अपलोड विकल्प (फोटो के लिए), थीम, सिंक सेवाएं, पासकोड आदि।

चाहे आप सुबह की डायरी, सफलता की डायरी, आभार पत्रिका, या बुलेट जर्नल को बनाए रखना पसंद करते हैं, या बस अपनी भावनाओं को रिकॉर्ड करना चाहते हैं, यह ऐप आपके लिए है।

HaikuJAM

ऐसे समय में जब सोशल मीडिया दोस्तों और परिवार की जरूरत के समर्थन से भरा है, और यह खबर गंभीर है, एक सामुदायिक-संचालित ऐप HaikuJAM का उद्देश्य सामाजिक खेल के एक मोड़ के साथ मानसिक स्वास्थ्य, चिंता और अवसाद में आपकी मदद करना है।

मेड इन इंडिया ऐप आपको दुनिया भर के अजनबियों से जोड़ता है, जो सूक्ष्म कविताओं, उद्धरणों या कहानियों को एक साथ लिखने के लिए आपके साथ ‘jam’  करते हैं। ऐप जापानी काव्य रूप 'haiku' से प्रेरित है, जो केवल तीन पंक्तियों में एक पल का सार पकड़ लेता है।

इसका लोकाचार रचनात्मकता को बढ़ावा देने में निहित है, जो अनुसंधान के अनुसार, भलाई को बढ़ावा दे सकता है, तनाव को कम कर सकता है, स्पष्ट रूप से सोच सकता है, और लोगों के रूप में विकसित हो सकता है। HaikuJAM को Google Play Store पर पांच लाख से अधिक बार डाउनलोड किया गया है, और पांच में से 4.4 स्टार्स की रेटिंग है।

यूनिवर्सिटी कॉलेज लंदन (UCL) में मिले ध्रुपद करवा, नीर शर्मा और एंड्रयू लेउंग द्वारा स्थापित HaikuJAM को शुरुआत में 2015 में यूके में लॉन्च किया गया था, और 2017 में मुंबई में शुरू किया गया था।

कंपनी 163 देशों में 800,000 से अधिक जैमर का दावा करती है, जिन्होंने लगभग 102 भाषाओं में 65 मिलियन से अधिक लाइनें लिखी हैं। इसका मिशन लोगों को बाधाओं के बिना खुद को व्यक्त करने में मदद करके अधिक सार्थक ब्रह्मांड का एहसास करना है।

संक्षेप में, लघु रचनात्मक लेखन प्रक्रिया ने तनावपूर्ण करने में मदद की, खासकर जब आप अपने विचारों को दूसरों के साथ साझा कर सकते हैं, जिनके पास एक अलग दृष्टिकोण हो सकता है। हाइकुजैम आपको रचनात्मक लेखन को अपने दैनिक जीवन का एक हिस्सा बनाने में मदद करता है, ताजा संकेतों और एक रचनात्मकता ट्रैकर के साथ।

Insight Timer

इस ऐप में फ्री मेडिटेशन, स्लीप म्यूजिक, "अपने मन को शांत करने, चिंता को कम करने, तनाव को प्रबंधित करने, गहरी नींद को बढ़ाने और खुशी को बेहतर बनाने" जैसी कहानियों की एक सारणी है। ऐप न केवल अपने गुणवत्ता सत्रों के लिए, बल्कि आदत को बढ़ाने के लिए जाने पर लघु ध्यान अभ्यास प्रदान करने में सक्षम होने के लिए बेहतर है।

यह निर्देशित और बिना ध्यान के श्रेणियों जैसे संगीत, बातचीत, नींद, शुरुआती, तनाव आदि जैसी श्रेणियों से चुनने के लिए मुक्त ध्यान दिनचर्या प्रदान करता है।

Insight Timer के पास टॉप मेडिटेशन और माइंडफुलनेस विशेषज्ञों, न्यूरोसाइंटिस्ट्स, मनोवैज्ञानिकों, और स्टैनफोर्ड, हार्वर्ड, ऑक्सफोर्ड विश्वविद्यालय के शिक्षकों आदि द्वारा निर्देशित मेडिटेशन की एक बड़ी मुफ्त लाइब्रेरी है।

उपयोगकर्ता पांच मिनट से कम के अंतराल के साथ दिनचर्या को 30 मिनट से अधिक समय तक चुन सकते हैं। अनुकूलन में संगीत और ऑडियो के लिए एक महिला या पुरुष आवाज शामिल है। आप उच्च आध्यात्मिक या धार्मिक सामग्री से चुन सकते हैं, और लाभ, अभ्यास और ध्यान की उत्पत्ति से फ़िल्टर कर सकते हैं।

हमने मेडिटेशन ऐप के एक होस्ट का इस्तेमाल किया, लेकिन इस तरह के विस्तार योग्य अनुकूलन केवल इनसाइट टाइमर पर उपलब्ध हैं। ऐप में विभिन्न पाठ्यक्रम हैं जैसे "ध्वनि नींद कैसे बहाल करें", "अति हो रही है", "चिंता का प्रबंधन करें", और ‘क्रोध पर काबू रखें"।

यह ऐप आपके फोन में जरूर होना चाहिए। गूगल प्ले स्टोर पर इनसाइट टाइमर की 4.9 रेटिंग है और इसे 5 मिलियन से अधिक बार डाउनलोड किया गया है। ऐप ऐप स्टोर पर भी उपलब्ध है।

MyLife Meditation

MyLife Meditation (पहले जिसे Stop, Breathe & Think के नाम से जाना जाता था), डिजिटल वेलनेस प्लेटफॉर्म की पेशकश के लिए Google Play Store पर स्वास्थ्य और फिटनेस श्रेणी के अंतर्गत एडिटर्स चॉइस ऐप्स में से एक है, जो पर्सनलाइज्ड माइंडफुलनेस कोच की तरह काम करता है, बच्चों, किशोर, और वयस्क सभी स्तरों के लिए गतिविधियों की पेशकश करता है।

IOS और Android दोनों डिवाइसों के लिए उपलब्ध इस ऐप को Google Play Store पर 4.6 रेटिंग दी गई है और एक मिलियन से अधिक बार इसे डाउनलोड किया गया है। ऐप का मिशन बच्चों, किशोर और युवा वयस्कों की मदद करना है "जीवन के उतार-चढ़ाव से निपटने के लिए भावनात्मक शक्ति का निर्माण करना"।

MyLife Meditation डैली वैलनेस चेक-इन प्रदान करता है और आपकी मानसिक और शारीरिक कल्याण यात्रा के माध्यम से परिप्रेक्ष्य बनाए रखने के बारे में व्यक्तिगत गतिविधियों को दर्शाता है। ऐप आपको सरल आदतों को विकसित करने में भी मदद करता है ताकि आप दिन में कुछ ही मिनटों में बेहतर जगह पा सकें।

यदि आप एक मेडिटेशन ऐप की तलाश कर रहे हैं जो आपकी जीवन शैली को फिट करती है, खासकर शुरुआती लोगों के लिए, तो यह आपके लिए है। यदि आप मेडिटेशन के अभ्यास को शुरू करने / बनाए रखने के लिए बेहद व्यस्त, तनावग्रस्त और उत्सुक हैं, तो हम आपको इस ऐप को डाउनलोड करने की सलाह देंगे।

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