लॉकडाउन के दौरान 43% भारतीय हुए मेंटल हेल्थ और डिप्रेशन का शिकार, जानें कैसे बचा जाये इस मुश्किल दौर से

"पिछले पांच महीने मुश्किल भरे रहे हैं, जिसने पूरे देश के नागरिकों की स्वास्थ्य संबंधी आदतों पर प्रतिकूल प्रभाव डाला है। इस स्थिति ने नागरिकों के मानसिक स्वास्थ्य पर एक बड़ा असर रख छोड़ा है। लॉकडाउन के साथ-साथ, चिंता, नौकरियों का जाना, सैलरी में कटौती, बिज़नेसिस का खत्म हो जाना, स्वास्थ्य समस्याएं और अस्थिर वातावरण के चलते लोगों में तनाव बढ़ा है और इस बढ़ते तनाव ने अवसाद (डिप्रेशन) को जन्म दिया है।"

भारत भर में कोरोनावायरस महामारी (कोविड-19) ने भयंकर तांडव मचाया है, इसलिए हर किसी के स्वस्थ जीवन में बदलाव आया है। जीवनशैली का प्रत्येक पहलू - शारीरिक गतिविधि, पोषण, नींद, तनाव, डिप्रेशन और खरीद व्यवहार प्रभावित हुआ है। GOQii, स्मार्ट-टेक हेल्थकेयर प्लेटफ़ॉर्म ने 10000+ भारतीयों के लिए एक सर्वे किया कि यह समझने के लिए कि कैसे COVID ने उनकी जीवन शैली को बदल दिया है और भारतीय लोग न्यू नॉर्मल को कैसे देखते हैं। यह एक तुलनात्मक अध्ययन है और जीवन शैली के कोरोना-लॉकडाउन के पहले और बाद के अंतर को समझने के लिये।

पिछले पांच महीने मुश्किल रहे हैं और पूरे भारत में नागरिकों की स्वास्थ्य संबंधी आदतों पर प्रतिकूल प्रभाव डाला है। इस स्थिति ने नागरिकों के मानसिक स्वास्थ्य पर एक बड़ा असर डाला है। लॉकडाउन की सीरीज़ के साथ, चिंता, नौकरी में कटौती, हेल्थ इश्यूज, और अस्थिर वातावरण के चलते लोगों में तनाव बढ़ा है और इस बढ़ते तनाव ने अवसाद (डिप्रेशन) को जन्म दिया है।

वर्तमान लॉकडाउन और जीवन शैली में तेजी से बदलाव के साथ, हमने देखा है कि वर्तमान में 43 प्रतिशत भारतीय अवसाद से ग्रस्त हैं और इससे निपटने की कोशिश कर रहे हैं। जबकि 26 प्रतिशत भारतीयों को हल्के अवसाद का सामना करना पड़ रहा है, 17 प्रतिशत अधिक कठोर किस्म का सामना करते हैं।

यहां इस बात पर भी ध्यान देने जरूरी है कि 6 प्रतिशत भारतीय गंभीर रूप से उदास हैं।

GOQii के फाउंडर और सीईओ विशाल गोंडाल ने कहा, “हमारा अध्ययन बताता है कि देश भर में लोगों की बढ़ती संख्या कोरोनावायरस के प्रसार और परिणामस्वरूप लॉकडाउन के कारण उत्पन्न मानसिक स्वास्थ्य मुद्दों से निपट रही है। बढ़ती अनिश्चितता उच्च तनाव सूचकांक (हाई स्ट्रेस इंडेक्स) का आधार है जिसे एक संतुलित आहार, जीवन शैली में परिवर्तन और उचित नींद पैटर्न के साथ नियंत्रित किया जा सकता है। हम GOQii पर विश्वास करते हैं कि निवारक स्वास्थ्य सेवा भविष्य और एकमात्र व्यवहार्य है, दीर्घकालिक समाधान भारत में स्वास्थ्य सेवा प्रणाली पर बहुत बड़ा भार है। मानसिक स्वास्थ्य का शारीरिक स्वास्थ्य और जीवन की समग्र गुणवत्ता पर बहुत अधिक प्रभाव पड़ता है, इसलिए स्वस्थ जीवन शैली के साथ इसे जल्द ही सुधारना ही आगे का रास्ता है।”

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सेल्फ-एडमिनिस्टर्ड, रोगी स्वास्थ्य प्रश्नावली (patient health questionnaire) PHQ - 9 के अनुसार, नौ क्षेत्रों से मिलकर, जनसंख्या में अवसाद और प्रतिक्रिया की गंभीरता पर नज़र रखता है। डिप्रेशन के लक्षण इस प्रकार सामने आए हैं।

• चीजों को करने में थोड़ी रुचि।

• लगातार निराश महसूस करना।

• सोने या बहुत अधिक सोने में परेशानी।

• थकावट महसूस करना।

• भूख कम लगना या अधिक खाना खाना।

• अपने बारे में बुरा महसूस करना, विफल महसूस करना, लोगों को निराश करना।

• अखबार पढ़ने या टेलीविजन देखने जैसी चीजों पर ध्यान केंद्रित करने में परेशानी।

• इतना धीरे-धीरे चलना या बोलना कि दूसरे लोगों का ध्यान जा सके। या इसके विपरीत, सामान्य से अधिक काल्पनिक या बेचैन होना।

• अपने आप को किसी तरह से चोट पहुँचाने के विचार।

अध्ययन के अनुसार, लोगों के एक बड़े हिस्से को चीजों को करने में बहुत कम रुचिकर देखा गया है। 59 प्रतिशत से अधिक को इन दिनों काम करने में बहुत कम आनंद आता है, जिसमें से 38 प्रतिशत को कुछ दिनों में यह अहसास होता है और 9 प्रतिशत को आधे से अधिक दिनों का अनुभव होता है। इन समयों में लगभग हर दिन 12 प्रतिशत की रुचि कम होती है।

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क्या कहते हैं WHO और NCRB, NIMHANS के आंकड़े

विश्व स्वास्थ्य संगठन (WHO) के अनुसार, हर सात में से एक व्यक्ति भारत में किसी न किसी मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दे से पीड़ित है। और मानसिक स्वास्थ्य से जुड़ी जागरूकता, पहुंच और बुनियादी सुविधाओं की कमी को संबोधित करना समय की आवश्यकता है।

डब्लूएचओ के अनुसार, लगभग 7.5 प्रतिशत भारतीय किसी न किसी मानसिक स्वास्थ्य समस्या से पीड़ित हैं। हालांकि, प्रचलित दर बहुत अधिक बताई जाती है। इसके अलावा, नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ मेंटल हेल्थ एंड न्यूरोसाइंसेज (NIMHANS) - स्वास्थ्य और परिवार कल्याण मंत्रालय के तहत एक स्वायत्त संस्थान - ने अपनी रिपोर्ट में संकेत दिया है कि लगभग 150 मिलियन व्यक्तियों को सक्रिय मनोवैज्ञानिक हस्तक्षेप की आवश्यकता है।

मानसिक बीमारी से किसी व्यक्ति के व्यवहार, मनोदशा, विचार प्रक्रिया और समग्र भलाई पर बहुत अधिक प्रभाव पड़ता है। चूँकि पिछले अनुभवों, पदार्थों के दुरुपयोग, पर्यावरणीय तनाव, या आनुवांशिक कारकों से उपजी कई गड़बड़ियों से प्रभावित व्यक्ति कभी-कभी अपने जीवन को छोड़ने के लिए कठोर कदम उठाते हैं।

2015 के राष्ट्रीय अपराध रिकॉर्ड ब्यूरो के अनुसार, भारत की आत्महत्या दर प्रति 100,000 लोगों की संख्या 10.6 है। हालांकि इस तरह की मौतों के लिए दहेज उत्पीड़न, दुर्व्यवहार, टूटी हुई शादियां और गरीबी जैसे मुद्दे कुछ कारण थे, यह भी बताया कि एक बड़ा हिस्सा (एक-छठा) मानसिक स्वास्थ्य संबंधी बीमारियों के लिए जिम्मेदार था।

वर्तमान में, देश में मानसिक स्वास्थ्य सुविधाओं, चिकित्सकों और मनोचिकित्सकों की कम संख्या के कारण, आबादी के एक बड़े हिस्से के पास अभी भी पेशेवर मदद नहीं है। पैलेट्री बजटीय समर्थन और जमीन पर नीतियों के कार्यान्वयन की कमी मानसिक स्वास्थ्य के बुनियादी ढांचे को मजबूत करने वाले तथ्य हैं।

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ऐसे खुद को बचाएं डिप्रेशन से

लोगों से मिलें

उन लोगों से सपोर्ट लें, जो आपको सुरक्षित महसूस कराते हैं और आपकी देखभाल करते हैं। उन्हें सिर्फ एक अच्छा श्रोता होने की ज़रूरत है - कोई ऐसा व्यक्ति जो बिना आपको जज बिना ध्यानपूर्वक सुनें।

फेस-टाइम को प्राथमिकता बनाएं

फोन कॉल, सोशल मीडिया और टेक्सटिंग संपर्क में रहने के लिए शानदार तरीके हैं, लेकिन वे अच्छे पुराने जमाने के इन-पर्सन क्वालिटी टाइम की जगह नहीं लेते हैं। किसी से बात करने का सरल कार्य इस बात का सामना करता है कि आप कैसा महसूस करते हैं जो अवसाद से राहत दिलाने और उसे दूर रखने में बड़ी भूमिका निभा सकता है।

सामाजिक गतिविधियों में भाग लें

भले ही आप ऐसा महसूस न करें, सामाजिक गतिविधियों के साथ बने रहने की कोशिश करें। अक्सर जब आप उदास होते हैं, तो अपने शेल में पीछे हटना अधिक आरामदायक लगता है, लेकिन अन्य लोगों के आसपास रहने से आप कम उदास महसूस करेंगे।

दूसरों को सपोर्ट करने के तरीके खोजें

समर्थन प्राप्त करना अच्छा है, लेकिन शोध से पता चलता है कि आप अपने आप को समर्थन प्रदान करने से एक बड़ा मूड बढ़ा सकते हैं। इसलिए, दूसरों की मदद करने के लिए बड़े और छोटे-दोनों तरीके खोजें: स्वयंसेवक, दोस्त के लिए सुनने वाला कान हों, किसी के लिए कुछ अच्छा करें।

किसी पालतू जानवर की देखभाल करें

पालतू जानवर आपके जीवन में खुशी और शांति ला सकते हैं और आपको खुद को आइसोलेटेड महसूस न करने में मदद कर सकते हैं। पालतू जानवर की देखभाल आपको अपने आप से बाहर भी कर सकती है और आपको अपनी जरूरत महसूस होने का एहसास दिलाती है।

डिप्रेशन से लड़ने वाले सपोर्ट ग्रुप्स को जॉइन करें

दूसरों के साथ डिप्रेशन से निपटने के साथ अलगाव की अपनी भावना को कम करने में एक लंबा रास्ता तय कर सकते हैं। आप एक दूसरे को प्रोत्साहित भी कर सकते हैं, और सलाह दे सकते हैं कि कैसे सामना करें, और अपने अनुभवों को साझा करें।

इसके अलावा योग करने, मेडिटेशन करने और अपनी पसंद का संगीत सुनने से भी आपको डिप्रेशन और मेंटल हेल्थ से उबरने में काफी मदद मिलेगी।

(रोशनी बालाजी से प्राप्त साभार इनपुट्स)

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